第77章 健身后果（2/2）

“我健身五年了。最近健身强度比较大，工作也忙些，但仍坚持每周五天的锻炼方式。”

许世之书看起来漫不经心，喝了口茶，继续问。“有身体不适吗？”

什么意思？魏挲面露不解。

“最近每次锻炼完都有明显的肌肉酸痛，为缓解这种不适，我每次运动后会食用两勺蛋白粉。”

“你为何最近加大强度？之前没有肌肉酸痛这类情况出现吗？”

“我以前很瘦，140斤，肌肉比较少，自己想练得好看点。”

主要是他女朋友那天突然拿他跟傅掣做对比，说魏挲看起来身材不错，但没有型。

女孩一般都喜欢那种穿衣显瘦，脱衣有肉的款。

“谁告诉你的这种健身方式？”许世之书眼里露出不赞同。

“我的健身教练说这样见效最快。”他有点急于求成，想讨好女朋友。男人的自尊心作祟。

“除了蛋白粉还吃什么？”

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶，尤其是牛肉，每次练完还要吃两勺（大概60g）蛋白粉和同量的肌酸。”

“效果看起来不错。”许世之书上下打量了一下他。

“对。一年还不到的时间里，我已经增加了6公斤的骨骼肌。”

“身材的打造并非一蹴而就，而是需要长时间地磨练，不仅要控制好自己的饮食，同时在于锻炼的方式方法上也要做到科学而合理，这样才能够起到较为完美的效果。”

“什么意思？”

“其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小血管。再加上过度摄入蛋白质，导致肾脏需要代谢的产物也大幅增加，从而增加了肾脏的负担。”

许世之书继续说。

“血肌酐水平可作为衡量肾脏功能好差的替代指标，但一次肌酐的升高并不能代表什么，比如我们补充了肌酸或吃了大量肉食，都会使血液和尿液中的血肌酐水平上升，但如果在一段时间内的多次检查指标都上升，那要引起重视。”

“你的意思是他肌酐指标超标？”傅掣抓住了关键词。

“中医上讲，脾肾两虚，需要补益气阴。这只是我的初步判断。”

“吃蛋白粉真的很有用，很多人都吃，每次练完后半小时内吃40g，能帮助肌肉的修复。这个健身的人都知道。”

“对，所以医院里出现了很多25岁的小伙，60岁的肾脏。这是盲目加补蛋白粉等追求肌肉量造成的后果。就诊太迟，即使后来停了健身、不再吃蛋白粉，肌酐指标依旧下不去。我原先的大学同学，这样健身后肾脏造成的负担已经不可逆了，他的肾脏已经累坏了。”

“这么、这么严重吗？你别吓我！”

“有比你那个抬不起来更吓人的嘛？”傅掣幸灾乐祸。

“简单来说，就是我们每个人一辈子能够吸收和摄取的蛋白质的量是有限度的，为期一生有一个总量，如果在前半生就已经超量摄入，让你的肾脏过度代偿，就会出现肾脏代偿能力提前耗尽的情况。”

“你的健身教练可能不太专业，你可以找个健美教练，健美运动员在每次备战期，都会有一个营养师专门为运动员所要达成的增肌与减脂目标量身定制一个饮食方案，也会根据每个人服用后的情况做出调整。”

“一般来说，运动员的饮食、补剂、运动强度以及休息都是经过精密计算的，相辅相成，且会根据训练情况进行灵活变动。如果你体重是70kg，以每公斤体重需要摄入2g蛋白质结算，你一天需要摄入的蛋白质是140g。如果科学合理定制计划方案的话，应该问题不大。”

“我、操……我这就去找他算账。”魏挲刷地站起身，脸色铁青，面露怒色。

“当然，这只是针对你情况，我的初步猜测。实际情况还得去做个全面检查。特别是肌酐指标。我的意思是也不能全怪健身教练。也可能是你自己的问题。”

“我这么信任他，每年他的提成都是一个白领工资的几倍，他竟然这么糊弄我？”

“每个人的基础代谢、日常活动、训练强度、吸收能力都不同，蛋白质的摄入量其实取决于你的身体可以代谢多少，肌肉可以合成多少，我的意思是可能跟你个人体质也有关系。”

不一定都是健身教练的原因。也许别人按照这个流程是没有问题的，碰巧他赶上了特殊体质。